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Alcuni consigli per una sana alimentazione

Alimentazione sana? Ecco alcuni consigli utili:

Sana alimentazione - Ph. web
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  • mangiare cibi appena cucinati, freschi e non conservati;

  • variare il più possibile i cibi;

  • consumare almeno 5 volte al giorno frutta, verdura e ortaggi freschi per assicurare un buon apporto di vitamine, sali minerali e fibre;

  • limitare il consumo di grassi animali e porre estrema attenzione alla provenienza e alla qualità dei grassi;

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  • non utilizzare prodotti che contengono grassi idrogenati;

  • utilizzare l’olio extravergine di oliva sia a crudo sui cibi freschi o cotto;

  • preferire le carni bianche alle carni rosse;

  • limitare il consumo di zuccheri  preferendo il consumo di carboidrati  complessi (cereali e legumi);

  • ridurre l’uso del sale;

  • usare ogni tipo di spezie;

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  • limitare il consumo di bevande alcoliche;

  • bere 2 lt di liquidi al giorno ( ad eccezione di bevande gassate o bevande industriali);

  • cercare il più possibile di esporsi all’aria aperta e ai raggi del sole per favorire la formazione della vitamina D;

  • giornalmente fare attività fisica adeguata alle proprie capacitò motorie;

  • aumentare il consumo di pesce fresco e in particolare del pesce azzurro e consumare pesce preferibilmente di piccola taglia.

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